الحمل والنظام الغذائي: هل يجب علي أن أتناول المكملات الغذائية؟

عند ظهور أولى أعراض الحمل، تحتاجين إلى نظام غدائي غني,  تحتاجين إلى بعض الفيتامينات أكثر مما تحصلين عليه من الطعام. ويمكن العثور عليها في المكملات الغذائية. أنت في حاجة لمكملين غذائيين من الفيتامينات أثناء الحمل:

حمض الفوليك B9:

يمكن أن يساعد هذا الفيتامين في منع طفلك من تطوير عيوب الأنبوب العصبي. تناولي مكملًا يحتوي على 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا قبل وقوع الحمل (بمجرد التوقف عن إستعمال وسائل منع الحمل) حتى الأسبوع الثاني عشر من الحمل. أضيفي أيضًا الأطعمة الغنية بحمض الفوليك إلى نظامك الغذائي (الخضروات الخضراء والخبز الغني والحبوب). اقرئي المزيد عن حمض الفوليك هنا

ما هي الأطعمة الغنية بحمض الفوليك؟

يوجد العديد من الأطعمة التي تحتوي،  طبيعيا، على كمية مهمة من حمض الفوليك. غير أن حمض الفوليك قابل للذوبان في الماء، لذا فيمكن تدميره بسهولة عن طريق الطهي. الخضار الأقل طهياً أو النيئة هي الأفضل.

وفيما يلي بعض المصادر الطبيعية لحمض الفوليك:

  • الخضروات (البروكلي، الملفوف، القرنبيط (الشوفلور)، الفاصوليا الخضراء، الخس، الفطر، الذرة الحلوة، الكوسة (الكورجيت) )
  • الفاكهة (الأفوكادو والبمبلموس والبرتقال)
  • البقوليات (الحمص، الفاصوليا ، العدس ، البقول)
  • بيض…

 

حاسبة الحمل: ممكن تعرفي امتى غادة تولدي هنا

 

فيتامين د: يساعد فيتامين “د” على نمو عظام وأسنان طفلك بشكل صحيح، ويحافظ على صحة عظامك وأسنانك أيضًا. تناوله بنسبةٍ قليلة جدا يمكن أن يسبب الكساح لطفلك- لا قدر الله.

يمكنك تناول مكمل يحتوي على 10 ميكروغرام (مكغ) من فيتامين “د” يوميًا طوال فترة الحمل.

ما هي الأطعمة الغنية بفيتامين د ؟

من بين مصادر هذا الفيتامين:  الأسماك، صفار البيض، اللحوم والحليب. ومن فوائده:

  • يساعد على بناء عظام وأسنان طفلك.
  • يحفز امتصاص الكالسيوم والفوسفور.
  • يحافظ على سلامة الجهاز العصبي.
  • يساعد على ولادة طفل بوزن طبيعي.

لا تتناولي المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين “أ” عندما تكونين حاملاً.

المزيد عن الفيتامينات الأساسية هنا

وكما هو الشأن بالنسبة للأدوية، تذكري أن عليك عدم تناول المكملات الغذائية دون استشارة الطبيب أو الصيدلي أو القابلة.

لطرح اسئلتكم، المرجو ترك تعليق على منشور المقال على صفحتنا على فيسبوك