فيتامينات أساسية للحفاظ على صحتك وصحة جنينك

تعتبر الفيتامينات والمعادن من بين العوامل الرئيسية التي تساهم في الحفاظ على صحتك وصحة جنينك خلال الحمل وبعد الولادة، وتناولها بكميات معتدلة له فوائد جمة يستمر تأثيرها حتى بعد الولادة، في هذا المقال نذكر لكم فوائد بعض الفيتامينات بالنسبة للمرأة الحامل وجنينها:

حمض الفوليك

ينصح بتناول حمض الفوليك منذ بداية التخطيط للحمل حتى الولادة، ومن بين الأطعمة التي تتوفر على هذا النوع من الفيتامينات: المكسرات، السبانخ،البروكلي.

وفوائد حمض الفوليك بالنسبة للمرأة الحامل والجنين تتمثل في:

• حماية الجنين من التشوهات والعيوب الخلقية.
• الحماية من الإجهاض أو الولادة المبكرة.
• حماية الجنين من عيوب الأنبوب العصبي.
• بناء خلايا جسم الجنين.

فيتامين “أ”

يتوفر فيتامين “أ” في العديد من الأطعمة نذكر من بينها القرع، الجزر، الخوخ، صفار البيض، البازلاء والموز. ومن بين فوائده بالنسبة للمرأة الحامل وجنينها:

• تنشيط الدورة الدموية.
• إصلاح الأنسجة بعد الولادة.
• تقوية الجهاز المناعي للجنين.
• تقوية نظر الجنين.

فيتامين (أ) هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون وليس في الماء ، بحيث لا يمكن التخلص منه في البول ويتراكم إذا في الجسم.

الكثير من هذا الفيتامين يكون ساماً للمرأة الحامل والجنين، ويمكن أن يسبب تشوهات خلقية.

استهلاك أكثر من 3000 ميكروغرام يوميًا خلال فترة الحمل يمكن أن يسبب تشوهات خلقية في وجه الطفل وجمجمته. كما يمكن أن يسبب تشوهات الأذن أو العمى أو ضمور العظام (الجبين والأنف الصغيرة والعينين المنفصلتين). أخيرًا ، يمكن أن يسبب أيضًا تلفًا في القلب وتلفًا في الجهاز العصبي ونقص المناعة ويمكن أن يسبب الإجهاض.

فيتامين “س”

يسمح فيتامين سي للأم بتكوين مشيمة وأغشية جنينية جيدة النوعية. النساء اللائي يفتقرن إلى فيتامين سي لديهن مخاطر أعلى للولادة المبكرة.

يتوفر فيتامين سي في البرتقال، الكيوي، الفراولة، الفلفل الأصفر. وفوائده بالنسبة للمرأة والجنين كالتالي:

• الحد من الإصابة بالتعب والإرهاق.
• يحافظ على صحة الأنسجة ويعزز جهاز الجنين المناعي.
• يمد جسم المرأة الحامل والجنين بالحديد.
• يعزز النمو العقلي لدى الجنين.

فيتامين “د”

فيتامين “د” يعمل مع الكالسيوم، حيث  يساعد على استيعاب هذا الأخير وتثبيته على العظام. 

ويعد فيتامين “د” من بين الفيتامينات الأساسية التي ينصح بتناولها قبل وخلال الحمل، ومن بين مصادر هذا الفيتامين:  الأسماك، صفار البيض، اللحوم والحليب. ومن فوائده:

• يساعد على بناء عظام وأسنان طفلك.
• يحفز امتصاص الكالسيوم والفوسفور.
• يحافظ على سلامة الجهاز العصبي.
• يساعد على ولادة طفل بوزن طبيعي.

تجدر الإشارة إلى أنه من الضروري استشارة الطبيب حول الكميات التي تناسبك من كل فيتامين، حتى لا تتناولي أحدها بإفراط.